Интернет реклама УБС
        


Польза пеших прогулок



Ходьба является бесплатным и одним из самых простых способов, чтобы похудеть, стать здоровым и продолжать оставаться в форме.

Ходьба является бесплатным и одним из самых простых способов, чтобы похудеть, стать здоровым и продолжать оставаться в форме. Ходьба недооценена как форма упражнений, но она идеально подходит для людей всех возрастов и уровней физической формы, которые хотят быть более активными. Регулярные прогулки подходят для уменьшения риска развития хронических заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет, астма и инсульт.

Чем полезна ходьба

1. Ходьба улучшает кровообращение, снижает кровяное давление и укрепляет сердце. Ходьба снижает риск инсульта.

2. Ходьба спасает кости. Она может остановить потерю костной массы у людей с остеопорозом. 30 минут ходьбы каждый день снижает риск переломов.

3. Ходьба продлевает жизнь.

4. Ходьба улучшает настроение. При занятии спортом выделяется естественное болеутоляющее - эндорфины - один из эмоциональных преимуществ физических упражнений.

5. Ходьба может привести к потере веса. Оживленная 30 минутная ходьба сжигает 200 калорий.

6. Ходьба укрепляет мышцы. Она тонизирует мышцы ног, живота и даже рук.7. Ходьба улучшает сон.

8. Ходьба поддерживает суставы. Большинство суставного хряща не имеет прямого кровоснабжения. Он получает питание от синовиальной жидкости, которая циркулирует по мере движения сустава.

9. Ходьба улучшает дыхание. При ходьбе скорость дыхания увеличивается, в результате чего кислород быстрее попадает в кровь, помогая устранить шлаки, повысить уровень энергии и способность заживления.

10. Ходьба улучшает память и снижает риск болезни Альцгеймера.

Как начать пешеходную прогулку

Выберите обувь с надлежащей поддержкой пятки, толстой гибкой подошвой, чтобы смягчить нагрузку на ваши ноги при ходьбе. Носите удобную одежду, подходящую для различных типов погоды. Если вы ходите вблизи дороги рано утром или поздно вечером - носите яркие вещи или используйте светоотражающую ленту.Разогрев. Начинайте прогулку медленно, потратте 5 - 10 минут на разогрев мышц и подготовки тела к физическим упражнениям.Заминка. В конце прогулки в течение 5 - 10 минут пройдитесь медленно, чтобы дать мышцам остыть.

Простой способ ходить больше

Самый простой способ ходить больше - сделать ходьбу привычкой. Подумайте о том, чтобы включить ходьбу в вашу повседневную жизнь. К примеру ходить по магазинам, использовать лестницы вместо лифта, не использовать автомобиль для коротких поездок, водить детей в школу, делать регулярные прогулки с другом. Так же по дороге домой или на работу, пользуясь городским транспортом, можно выходить на одну остановку раньше, а остальную часть пути - прогуляться.

Прогулка для пожилых людей

Регулярные физические упражнения предоставляют множество преимуществ для здоровья пожилых людей, включая более сильное сердце, положительный кругозор, и увеличение шансов остаться независимыми. С возрастом происходят изменения в зрении, слухе, мышцах и суставах, которые могут увеличить риск падения и переломов. Сохраняя мышцы и суставы сильными и гибкими, можно лучше стабилизировать тело, сохранить широкий диапазон движения суставов. Ходьба является крекрасным способом улучшить баланс тела, укрепить мышцы и сердце.

Фото: дом престарелых в Одессе







Интернет реклама УБС